肩こり対策・セルフケア

日常からできる 肩こり対策・セルフケアをご紹介します!

肩こりを何度も繰り返さない
「根本的な痛みの解消」を目指しましょう!

アドバイス風景

 

あなたはいくつ当てはまりますか?

まずは、あなたの肩こり度を
チェックしてみましょう!

姿勢の悪さ(猫背など)を指摘されたことがある
長時間、パソコンやスマートフォンを使用している
椅子に座る時に足を組むクセがある
カバンをいつも同じ肩に掛けている
体に冷えを感じる
歯の噛み合わせが悪いと指摘されたことがある
睡眠不足が続いている
最近、運動不足を感じる
メガネやコンタクトが合わず目が疲れることがある
入浴時はいつもシャワーである

いくつ当てはまりましたか?

0個・・・肩こりは殆どありません!

ですが、ご自身の状態が気になる方は当院へいらしてみて下さい。

1~3個・・・軽度の肩こりの可能性があります。

軽度ではありますが、肩こりがありますね。今一度姿勢や生活の癖などを見直していきましょう。

4~6個・・・慢性的な肩こり。もっとひどくなる可能性も。

慢性化してしまった肩こりの可能性があります。
日常から肩こり対策を行い、これ以上悪化しないようにしましょう。

7個以上・・・重度の肩こりの可能性あり!

当院の施術と合わせてご自宅でセルフケアを行い、肩こりを根本的に解消していきましょう!

肩こりは、日常のちょっとした事が原因の積み重ね。
日常から身体を見直し、ケアすることが重要です

施術風景

別ページでも説明しておりますが、肩こりの原因の多くは、日々の生活のクセや歪み、姿勢の悪さ、生活習慣の乱れなど日常のちょっとしたことが引き金となります。

それらの原因が積もりに積もって、筋肉への負担が増え、体全体の血流が悪くなった結果、肩こりを発症するのです。

つまり、肩こりを未然に防ぐ、対策をすることが重要です。

必要に応じて当店の整体と併用して、日常から身体を見直し、ケアすることで「痛みを繰り返さない身体」になっていきましょう!

以下よりご自宅でできる肩こりセルフケアをご紹介します。

 

自宅で出来る肩こり解消ストレッチ

肩甲骨まわし

両肩を手でつかみ、肘で円を描くように肩甲骨を意識して回す。

肩甲骨まわし

肩すくめ運動

両肩をすくめ5秒間キープして、ストンッと力を抜く運動を5回行う。

肩すくめ運動

リンパ流し

仰向けに寝て、片方の肩を90度に挙げます。
顔を、挙げた方と逆を向きます。
①耳の後ろから胸の前 ②肩から胸の前 ③鎖骨の外から内側
三つのラインを10回ずつ摩るようにリンパを流していく。

リンパ流し

 

自宅で出来る肩こり改善ストレッチ

風池(ふうち)

首筋のやや外側で、うなじのくぼみ付近に『風池(ふうち)』はあり、頭を手で覆い親指で押します。

その状態で、首をゆっくり前後に動かしていきます。

風池

肩井

肩が凝ると無意識に手が行ってしまい、肩の真ん中にあり押して痛気持ちいい所になります。

中指を中心に三本指手で押します。

肩井

中府(ちゅうふ)

うでと胸の境界で、鎖骨の下から指3本下に『中府(ちゅうふ)』はあります。

猫背の原因ともなる筋肉があるため、そこを中指を中心の三本の指で押します。

中府

こちらでご紹介した肩こりセルフケアや対策はあくまでほ~んの少しです!

施術風景

当店は痛みをぶり返さない根本的な痛みの解消を目標としているからこそ、あなたの肩こりの状態に合わせて、最適なセルフケアをアドバイスさせていただきます!

 

当院はどこに行っても解消されない
肩こりなどの慢性的な痛みや重度のものも
根本的に改善する技術があります。

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